18:15
цып-цып-цып
Рабочий день окончен, ты возвраща-
ешься домой в переполненном транс-
порте. Сесть, естественно, негде - да и
незачем тебе садиться. Потому что это
время ты можешь использовать для
выполнения еще одного "подпольно-
го" упражнения. Обеими руками возь-
мись за перекладину поручня, стань на
цыпочки, задержись в этом положении
три секунды, затем опусти стопы обрат-
но и повтори это 20 раз. Такие подъемы
позволяттебе работать с полным весом
твоего тела. Для увеличения нагруз-
ки можешьдержаться за перекладину
одной рукой, взяв в другую портфель,
а подъем и возврат в исходное положе-
ние делать за две секунды каждый. Это
упражнение позволиттебе полностью
задействовать мышцы голени. Выпол-
ни три подхода по 20 повторов сдвад-
цатисекундными паузами между под-
ходами. Полученные навыки с лих-
вой окупятся на любом концерте, если
ты вдруг окажешься в задних рядах.
• Время:
4 минуты
• Задействованы:
мышцы голени.
ЧЕРЕЗ СТУПЕНЬКУ -
ШАГОМ МАРШ
После вкусного обеда ты, сытый и до-
вольный, возвращаешься обратно в
офис. Тебе, наверное, известно, что по-
лезней подниматься по лестнице на сво-
их двоих, чем ездить на лифте. Но про-
сто переставлять ноги со ступеньки на
ступеньку недостаточно. Для того что-
бы максимально задействовать мыш-
цы бедер и ягодиц, необходимо, чтобы
верхняя часть вышестоящей ноги была
параллельна земле. Так что, во-первых,
шагать тебе придется через ступень-
ку. А во-вторых, шагать надо медленно
и с небольшими паузами после каждо-
го шага — чтобы работали мышцы, а не
инерция. Нацелься на минимум 30 ша-
гов в день (что не означает, что ты дол-
жен лишний раз выходить поесть или
чаще выскакивать покурить).
• Время:
4 минуты
• Задействованы:
ягодицы, четырехгла-
вые мышцы бедер, мышцы голени.
16:00
СИДИ И СЛУШАЙ
Обычные скручивания, призванные
укреплять мышцы кора, имеют один
недостаток: они очень часто не затра-
гивают глубоко расположенные мыш-
цы. Но у тебя есть шанс заставить эти
мышцы работать прямо на работе, на-
пример во время скучной пауэрпойн-
товской презентации какого-нибудь
дурацкого проекта. Представь, что с
потолка над тобой свисает туго натяну-
тый канат, прикрепленный к твоей ма-
кушке и тянущий твою голову строго
вверх. А теперь выпяти грудь, расправь
плечи, втяни пупок в позвоночник
и держись так 60 секунд. И так десять
повторов с перерывами по 20 секунд.
Дыши ровно и, главное, не расслабляй
мышцы кора. Так ты и тело натрени-
руешь, и докладчика порадуешь своим
видом внимательно слушающего.
• Время:
15 минут
• Задействованы:
поясничный отдел
позвоночника, мышцы кора.
2 2 : 5 0
ВЫСТОЯТЬ - И СПАТЬ
Эти слова ты можешь написать золоты-
ми буквами на потолке над кроватью:
“Ежедневно занимаясь сексом, ты сжи-
гаешь полкило жира за две недели”. Так
что пусть партнерша нежно обнимет
тебя за шею и покрепче обхватит ногами,
а ты, поддерживая ее под бедра, присло-
нишь к стене и.
.. Не забывай с силой по-
даваться вверх при каждом толчке, что-
бы заставить работать свои мышцы бе-
дер и стимулировать ее клитор. В про-
цессе выполнения этого упражнения,
воплощающего совмещение приятного с
полезным, ты с полной силой задейству-
ешь мышцы нижней части спины, яго-
диц и бедер. Это позволит сжечь больше
калорий, чем обычно, кроме того, приток
крови к пенису ослабнет, что позволит
лучше контролировать приближение
оргазма. Ну это так, на всякий случай.
• Время:
15 минут
• Задействованы:
мышцы нижней части
спины и ягодиц, четырехглавые мышцы.
апрель 2008
117
